Si quieres una respuesta rápida: los mejores ejercicios en casa para adelgazar en las piernas son: sentadillas, estocadas y el ejercicio "bicicleta" tumbado boca arriba.
Áreas problemáticas y causas.
Es poco probable que las piernas apagadas y las líneas claras atraigan la atención de los hombres. Todas las mujeres intentan perder peso, pero no todas pueden perder peso en las piernas sin ejercicio y ayudas especiales. Las causas de los depósitos de grasa en cualquier parte del cuerpo se pueden enumerar infinitamente, pero me gustaría resaltar los factores principales, así como identificar las áreas problemáticas en esta parte del cuerpo.
Muy a menudo, el problema de las piernas delgadas se debe al hecho de que:
- La persona se mueve poco y se ve privada de un estilo de vida activo. Esto puede deberse a las particularidades del trabajo, las características del cuerpo o la pereza.
- Baja resistencia al estrés. Cuando una persona está bajo estrés constante, el cuerpo intenta bloquear su estado nervioso con la ayuda de dulces y alimentos poco saludables pero sabrosos.
- Predisposición física a la obesidad. Si una persona tiene tendencia a aumentar de peso, esto no significa que los kilos de más se repartirán por todo el cuerpo. La mayoría de las veces, ciertas partes del cuerpo se ven afectadas por la plenitud y las piernas se incluyen en ese número. Una mujer puede tener brazos elegantes y una cintura delgada, pero la parte inferior del cuerpo es desproporcionada y requiere ajuste.
- Comer en exceso y comer alimentos grasos y pesados por la noche. Si una persona tiene un metabolismo excelente pero come incorrectamente, es posible que no tenga sobrepeso pero sí problemas con las capas de grasa en ciertas partes del cuerpo.
Incluso si una persona ha sufrido el problema de piernas gordas a lo largo de su vida adulta, todo se puede corregir, independientemente de su edad y situación económica. Sería deseable. Por eso, primero determinaremos las zonas problemáticas de las piernas de las mujeres y las formas de solucionarlas en casa:
- Muslos internos.
- Parte exterior de los muslos.
- Pantorrillas débiles.
- Glúteos flojos y celulitis.
¡Importante! Para entrenar las zonas más problemáticas de las piernas, la opción ideal es una cinta de correr y una bicicleta estática, pero este equipo no te salvará de la piel de naranja ni de los problemas en la parte interna del muslo.
Muslos internos
La parte interna de los muslos es el problema más común para todas las mujeres. Puedes tener un cuerpo perfecto, pero sufrir depósitos de grasa en esa zona. Esto se debe a que la parte interna de la pierna rara vez se usa al caminar o incluso al hacer ejercicio. Para esta parte del cuerpo, es necesario seleccionar un conjunto especial de ejercicios que se pueden realizar en casa, dirigidos al área problemática.
Es necesario elegir una serie de actividades que regulen los procesos biológicos sin centrarse en el tejido muscular. Enriquecer los tejidos con oxígeno y quemar intensamente los depósitos de grasa.
Conjunto de ejercicios:
- Ponerse en cuclillas. Separa los pies a la altura de los hombros y, en esta posición, siéntate lo más profundamente posible, doblando las rodillas. Este es un ejercicio versátil que trabaja los músculos centrales de las piernas, especialmente la parte interna de los muslos y las nalgas. Durante la siguiente sentadilla, coloca las palmas de las manos en las zonas problemáticas de tus piernas y sentirás cómo cobran vida y se tensan. Empiece poco a poco: 10 sentadillas en una serie. Aumente gradualmente la carga y el número de aproximaciones.
- Pulmones. Es necesario avanzar primero con una pierna y luego con la otra. Para ello, colócate de pie con las piernas juntas y las manos en la cintura. Da un paso adelante con las piernas alejadas de ti y abre la parte interna de los muslos. Empiece poco a poco: 5 estocadas con cada pierna. Aumente gradualmente la carga y el número de aproximaciones.
- Movimiento de cadera. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura. En esta posición, realiza movimientos circulares con las caderas. Intenta cubrir un gran radio del espacio que te rodea. Realiza rotaciones similares durante un minuto. Aumente gradualmente la carga y el número de aproximaciones.
¡IMPORTANTE! Pruebe la gimnasia si existen contraindicaciones para el entrenamiento intenso. La gimnasia puede poner tu cuerpo en orden sin mucho estrés. En estos casos también son adecuados el yoga o el aeróbic.
Parte exterior de los muslos.
El problema de la parte externa de los muslos también es bastante común, pero, a diferencia de la parte interna de los muslos, se resuelve mucho más rápido y sencillo. Este es el músculo principal que se utiliza incluso al caminar. Si aumentas de peso, tus caderas serán las primeras en sufrir. Para ponerlos en orden, se necesita toda una gama de actividades específicas.
- Correr. Puedes hacer este ejercicio en una cinta de correr o simplemente correr al aire libre. Corre regularmente, al menos 20 minutos al día. Controle su frecuencia cardíaca y trate de evitar esforzar demasiado sus músculos.
- Ciclismo. Tener una bicicleta y montarla con regularidad asegurará la elasticidad de tus muslos y glúteos. Haga ejercicio diariamente, al menos 20 minutos al día. Vigile su respiración mientras camina y trate de evitar esforzar demasiado los músculos.
- La bicicleta está en posición reclinada. Si no quieres o no tienes la oportunidad de andar en bicicleta normal o estática, puedes moldear tus caderas en casa, en el suelo. Para hacer esto, debe acostarse boca arriba en el piso, levantar las caderas y rotar las piernas, simulando andar en bicicleta.
¡IMPORTANTE! Arriba se enumeran los ejercicios más efectivos que pondrán sus caderas en orden en un corto período de tiempo.
Caviar
Siempre querrás resaltar unas bonitas pantorrillas con elegantes zapatos de tacón y, si tienes problemas en esta zona, escóndelas debajo de unos pantalones o unos vaqueros. Para las pantorrillas, considere la serie de ejercicios más fáciles que puede hacer en la cocina mientras prepara el almuerzo o la cena.
- Nos levantamos los calcetines. Lo más conveniente es realizar este ejercicio sentado en una silla. Estire las piernas y comience a tirar de los dedos de los pies uno a la vez, primero una pierna y luego la otra. Habrá tensión en los músculos de la pantorrilla. Realiza el movimiento varias veces, alternando piernas.
- Nos ponemos de puntillas. Ponte de pie y ponte de puntillas, fijando tu cuerpo en la parte superior. Mantén tu cuerpo en esta posición durante unos segundos y luego bájate.
- Bote. Este ejercicio ha demostrado ser eficaz, pero también es el más difícil. Para realizarlo es necesario acostarse boca abajo y estirar las extremidades. Luego relájate, haz una entrada profunda y comienza a estirar las yemas de los dedos y los pies hacia arriba. Si haces el ejercicio correctamente, tu cuerpo se arqueará en forma de bote. Luego comience a balancearse un poco mientras continúa estirándose. Hay tensión en los músculos de los brazos y las pantorrillas.
¡IMPORTANTE! Si se ejercita demasiado, un músculo puede comprimirse. Por lo tanto, es necesario empezar a practicar deportes de forma gradual.
Nalgas
Los hombres aman mucho esta parte del cuerpo y toda mujer quiere que sus glúteos sean firmes y tengan una forma atractiva. Considere los ejercicios a continuación. Ayudarán a inflar los glúteos, quemar la grasa subcutánea y eliminar la piel de naranja de la piel.
- Sentadillas. Cualquier sentadilla tiene un efecto beneficioso en esta parte del cuerpo, pero para aumentar la parte superior de los muslos, utilice sentadillas poco profundas. Para hacer esto, debes abrir bien las piernas y agacharte literalmente unos centímetros. Empiece poco a poco: 10 sentadillas en una serie. Aumente gradualmente la carga y el número de aproximaciones.
- Pulmones. Con este ejercicio se bombea toda la línea de los músculos posteriores. Párese en una postura recta con los pies separados a la altura de los hombros. Da pasos hacia adelante, uno a la vez, apoyándote en una rodilla y luego regresa a la posición inicial.
- Puente. Debe recostarse boca arriba en el suelo y colocar los brazos a lo largo del cuerpo. Para entrenar tus glúteos, debes levantar el cuerpo, como si quisieras pararte sobre un puente. Levantando el cuerpo, fija la posición durante unos segundos y luego vuelve al estado original.
¡IMPORTANTE! Todos perdemos peso de diferentes maneras, pero si no entrenas tus extremidades, puedes lograr un cuerpo delgado pero poco atractivo. Para deshacerse de la grasa subcutánea y la celulitis, revise su dieta, cree una serie de entrenamientos y utilice productos y procedimientos auxiliares.